Terveys-Bounce | JumpSport Fitness Finland

TERVEYSHYPYN ASENTO:

Neutraali tai "perusasento"; toimii viitekohtana kaikille muille hypyille. Perusasennossa harjoittelijat:

Seiso matolla neutraalissa, urheilullisessa valmiusasennossa.
Jalkojen tulee olla hieman lonkkaleveyttä leveämmällä paremman tasapainon ja vakauden saavuttamiseksi.

Jalat ovat neutraalissa asennossa varpaat osoittavat eteenpäin, levittäytyneinä luonnollisesti eivätkä tartu.

Polvet ovat hieman koukistuneet eikä lukittuneet.
Vatsalihakset ovat aktivoituneet.
Keho on avoin solisluiden yli etupuolelta.
Laajenna selkärangan läpi (häntäluusta pään päähän); pää on nostettu ja neutraalissa asennossa.

Katse on keskittynyt ja suuntautuu eteenpäin.
Kädet lepäävät mukavasti lanteilla tai sivuilla (Kun pidät kiinni harjoittelutangosta, ranteet ovat neutraalissa asennossa, kyynärvarret vaakasuorassa maahan nähden kevyellä rentoutuneella otteella).

ALHAINEN ISKU:

Kehon pääliitokset täyttyvät synoviaalisella nesteellä, joka toimii voiteluaineena ja auttaa pitämään nivelet liikkumassa sujuvasti. Kun otetaan huomioon pomppiminen, on hyvä huomata, että pomppiminen (oikealla välineellä) saa nivelet ja lihakset työskentelemään painovoimaa vastaan ja sen kanssa. Tämä antaa tehokkaan ja rasituksettomat harjoituksen. Bonuksena pomppiminen luo liikuntasynergian; ei ainoastaan, että nivelet ja lihakset saavat kevyen mutta voimakkaan harjoituksen, vaan nivelet saavat myös voitelua ja sydän sekä imukudosjärjestelmä aktivoituvat.

‍

HEALTH BOUNCE:

Pomppimisen aikana yritä olla jatkuvasti tietoinen kehon asennostasi suhteessa kehikkoon. Tämä voidaan saavuttaa harjoittelemalla peilin edessä ja silloin tällöin vilkaisemalla alas tarkistaaksesi asennon.

Pomppimisen aikana vältä pomppaamasta liian korkealle tai hallitsemattomasti (jalkojen ei pitäisi nousta matolta yli kahta tuumaa) ja pidä pää pystyasennossa ja katse eteenpäin. Pysyminen matalalla auttaa hallitsemaan pomppua paremmin. Katselemalla paikallaan olevaa kohdetta huoneen toisella puolella voi lisäksi auttaa säätelemään pomppua.

Laskeudu toistuvasti jokaisessa pomppauksessa keskittyen painamaan alas sen sijaan, että hypätään ylös. Kaikki liikkeet eivät ala ja pääty keskelle mattoa. Hyvän pompun hallinnan säilyttäminen on tärkeämpää kuin hyppykorkeus, itse asiassa monet harjoitukset eivät vaadi, että jalat irtoavat matosta.

Keskitä huomio pysymiseen matalana ja painamiseen alas hyppäämisen sijaan; ajattele “matalaa kattoa” mittarina.

Pompun hallinta on tärkeämpää kuin hyppykorkeus.
Pidä keskivartalo aktivoituna ja katse suuntautuneena eteenpäin.
Pysy urheilullisessa valmiusasennossa, jossa on 10–15 asteen taipuma lantioissa, kevyt polvien taivutus ja oikea linjaus jaloissa, polvissa, lantiolla, selkärangassa ja kaulassa.

Tarkista ajoittain kehon asento suhteessa kehikkoon.
Muista, että kapeassa jalkojen asennossa tarvitaan enemmän hallintaa kuin leveämmässä asennossa.

Muista vilkaista alas ajoittain tarkistaaksesi jalkojen asennon ja paikan matolla.

Kolme Pompputyyppiä

Yksi: Jalat leveällä – Pomppiminen jaloilla mattoon kosketuksessa

Kaksi: Nosta kantapäitä hieman pitäen varpaat matossa kiinni

Kolme: Nosta jalat trampoliinilta noin 1–2 tuumaa maksimissaan

Peruslaskeutuminen

Hidastaksesi, vähennä pompun taajuutta ja korkeutta vähitellen, palaa perusasentoon ja hidasta pompun nopeutta. On myös hyväksyttävää pysähtyä heti. Vältä hyppäämistä pois JumpSport Fitness Trampoliinilta, sen sijaan siirry turvallisesti pomppimisesta trampoliinilla kävelemään lattialle.

Terveyshyppy

TERVEYSHYPYN ASENTO:

ALHAINEN ISKU:

HEALTH BOUNCE:

SAAT 25 € ALENNUS FITNESS-TRAMPOLIINEISTA